Doe deze ademhaling oefening en de kans is groot dat je je beter gaat voelen.

Eerst de ademhaling oefenen

Een goede ademhaling is essentieel om ontspannen en energiek door het leven te gaan. Veel mensen met gezondheidsproblemen hebben een hoge en oppervlakkige ademhaling. Het contact met je eigen gevoel kan hierdoor verminderd zijn en een gevoel van niet lekker in je vel zitten kan het gevolg zijn. Door diep in je buik te ademen kan je in contact met je eigen gevoel komen, waaruit ontspanning wel mogelijk kan zijn. Als je de buikademhaling goed beheerst kan een paar keer goed diep ademhalen bij vermoeidheid of in stress situaties al verlichting geven.

Hoe adem je nu?

Ga comfortabel liggen. Leg één hand op je borst en één hand op je buik. Zo kan je je eigen ademhaling voelen.
Neem waar of je borstkas of je buik beweegt of beide?
Adem je diep of oppervlakkig?

De oefening

Forceer op geen enkele wijze.

Ga liggen, eventueel met een kussen onder de knieën zodat je echt comfortabel ligt.
Leg een hand op je navel.
Adem nu 4 tellen in. Terwijl je inademt bolt je buik (of druk je je buik naar buiten). Je merkt dus dat je hand door je buik omhoog gaat.
Adem daarna 4 tellen uit terwijl je buik intrekt. Zorg ervoor dat de uitademing net zo lang duurt als de inademing. Adem dus goed uit. Zorg ervoor dat je buik mee doet met het ademen. Daarom is het belangrijk dat je hand op je buik ligt. In het begin lijkt het geforceerd, maar naarmate je oefent zal het steeds makkelijker gaan.
Wacht eventueel een paar seconden na het uitademen voordat je weer gaat inademen.

Let op!

Als je duizelig of licht in het hoofd wordt ga je gewoon op je eigen ritme ademen totdat het weer beter is. Ga daarna weer verder.

Omdat veel mensen helemaal geen buikademhaling hebben kan in het begin de buik pijnlijk aanvoelen. Forceer niet en wees dan liefdevol voor jezelf. Doe het dan zodanig dat het niet al te veel van je vergt. Het gaat bij regelmatig oefenen vanzelf beter.
Oefening baart kunst

Doe deze oefening regelmatig en in ieder geval drie keer op een dag 5 minuten per keer.

Na een week zal je merken dat het ademen op deze manier prettiger en meer ontspannend is.

Maak het ontspannen ademen een onderdeel van je dagritme. Door het bewust te oefenen zal het je steeds beter lukken om als het nodig is deze ademhaling toe te passen. Dus als je erg gespannen of moe bent.

Nog iets extra's

Als het ademen makkelijk gaat kan je na verloop van tijd je hand zelfs onder de navel leggen en dan daar de buik op en neer te laten gaan als je ademt. Dit is een nog diepere vorm van buikademhalen.

Complete ademhaling

De meeste volwassenen ademen door de spieren van de borstkas te doen uit te zetten en weer samen te trekken (borstademhaling); sommigen heffen de schouders op om hun longen met lucht te vullen (schouderademhaling). Baby's en kleine kinderen daarentegen ademen gewoonlijk vanuit het middenrif (diafragma).
Goed ontspannen ademhalen is een belangrijk onderdeel van een goede lichamelijke en geestelijke gezondheid.

Het oefenen van de buikademhaling is het begin van een complete ademhaling.

Een complete ademhaling bestaat uit buik-, middenrif- en borstademhaling.
Als je de buikademhaling makkelijk kan doen en als je merkt dat het je goed doet ben je goed op weg. Het begin naar een complete ademhaling heb je gemaakt. Je kan dan de volgende stap naar de complete ademhaling maken.

footer for ademhaling page