Fitness is een ander woord voor gezondheid en/of conditie.
Voldoende bewegen is noodzakelijk om een goede gezondheid in stand te houden. Gebrek aan beweging werkt ziektes in de hand.
Meer bewegen kan depressies voorkomen of verminderen. Spierpijn, rugpijn, nekpijn en schouderproblemen zijn veelal het gevolg van te weinig of niet juist bewegen. Zelfs spijsverteringsklachten kunnen er het gevolg van zijn.
Lichaamsbeweging is noodzakelijk om gezond te blijven
Bewegingsarmoede wordt, naast bijvoorbeeld roken en slechte voeding, als één van de belangrijkste risicofactoren voor de gezondheid beschouwd.
Om een goede basis voor gezondheid, fitness, te leggen is voor een volwassene gemiddeld minimaal vijf dagen in de week twintig tot dertig minuten matig intensief bewegen nodig. Dat is bijvoorbeeld in rustig tempo joggen, fietsen, zwemmen of skaten. Deze tijd kan in verschillende blokken uitgevoerd worden (bijvoorbeeld twee of drie maal tien minuten per dag). Fitness (in de ruimste zin van het woord) is al behoorlijk ingeburgerd in onze samenleving omdat men het belang van meer bewegen steeds meer inziet.
Uiteraard is dit in het geval van chronische vermoeidheid niet haalbaar. Wel kan je langzaam maar zeker fitness opbouwen door er iedere dag mee bezig te zijn. De gevolgen van niet bewegen zijn te groot. Een aangepast beweegprogramma is van groot belang.
Gevolgen van te weinig bewegen
Een gebrek aan bewegen kan hart- en vaatziekten veroorzaken.
Zwakke botten en een zwak spierstelsel met onnodige nekklachten, schouder- en rugklachten kunnen het gevolg zijn van te weinig bewegen.
Hoofdpijn, vermoeidheid, spierpijn, stijve en stramme gewrichten kunnen het gevolg zijn van te weinig bewegen.
Bewegen zorgt voor een toename van bloedtoevoer naar de ledematen, organen en hersenen en het draagt bij aan het uitzuiveren van gifstoffen.
De kans op depressie neemt ook toe naarmate we minder bewegen.
Verder kan gebrek aan bewegen kanker doen ontstaan.
Geen wonder dat tegenwoordig zoveel aandacht aan het belang van fitness wordt besteed.
Kortom bewegen is heel belangrijk om gezond te kunnen blijven, zijn of worden. Tenzij je van de arts bewegingbeperkingen hebt gekregen. Dan moet je de instructies van je arts volgen.
Meer bewegen ook als je moe bent
Als bewegen zeer doet is de neiging heel groot om minder te gaan bewegen. Daardoor worden de gewrichten en spieren nog strammer waardoor er nog minder wordt bewogen.
Als bewegen een belasting is door vermoeidheid is de verleiding groot om minder te bewegen.
Te weinig bewegen werkt meer ongemakken in de hand en zo wordt het cirkeltje steeds kleiner; de problemen nemen toe en fitness/gezondzijn neemt af.
Fitness wordt tegengewerkt op deze manier. Ook al lijkt het niet anders te kunnen, het is toch belangrijk dat er meer wordt bewogen.
Hoe kan het cirkeltje groter worden?
Door het lichaam te leren kennen en er achter te komen hoe het reageert. Dus niet het negeren van de huidige situatie maar juist het herkennen mogelijkheden en onmogelijkheden. Dan pas kan er iets gedaan worden.
Door heel bewust met het lichaam aan de gang te gaan (te bewegen) en het eventueel te ondersteunen met voedingssupplementen kan je uit een steeds kleiner wordende cirkel komen.
De ademhaling
De longen zorgen voor de aanvoer van zuurstof. Te weinig zuurstof geeft
o.a. vermoeidheids- en concentratieproblemen. Geen zuurstof heeft dood
tot gevolg. Daarom is het belangrijk dat de ademhaling als eerste onder
de aandacht komt.
Veel mensen in het Westen ademen niet optimaal. Een optimale ademhaling
begint in de buik, gaat langzaam omhoog tot in de borst. Veel
mensen ademen:
Te
hoog, d.w.z. dat er alleen een borstademhaling is.
Te
laag, dan is er alleen een buikademhaling
Alleen
met het middenrif, dus in het midden
Te
oppervlakkig, dan wordt er te ondiep ingeademd.
Er zullen nog wel meer vormen
van onjuiste ademhaling zijn maar dat is niet zo van belang. Aandacht besteden aan
de ademhaling is belangrijk. Zeker als je klachten hebt als:
Vermoeidheid,
Geen
kracht voor fysieke inspanning
Last
van kou
Slecht
je aandacht ergens bij kunnen houden
Bleke
gelaatskleur
Zwak
ontwikkelde spieren
Gespannen
gevoel, niet lekker in je vel zitten
Het zijn indicaties dat de
ademhaling wel beter zou kunnen. Het hele systeem (lichaam)
kan versterkt worden door oefeningen. Nu denken veel mensen
oh, dat is voor mij niet van toepassing. Het is eerder andersom; doe
jet gewoon, help jezelf ermee. Goed ademhalen is een eerste
levensbehoeft. De meeste westerlingen ademen niet goed. Veel mensen
kunnen baat hebben bij extra ademhalingsoefeningen.
Als er dagelijks
aandacht aan de ademhaling wordt besteed kunnen klachten
verdwijnen. Omdat ik aandacht voor
de ademhaling erg belangrijk kan je hier een oefening vinden. Doe eens
een tijdje de oefening en je zal waarschijnlijk merken dat er leuke
veranderingen gaan plaatsvinden.
Een
goede ademhaling is essentieel om ontspannen door het leven te kunnen
gaan, om voldoende energie te kunnen hebben en jezelf warm te houden.
Kortom een goede ademhaling is essentieel om jezelf goed te voelen.
Omdat het gros van de
mensen niet volop ademt is hier een oefening om bewuster te worden van de
ademhaling.
Hoe kom je in beweging als het een belasting is?
Uiteraard kan er niet volop begonnen worden met fitness. Omdat lichaamsinspanning vaak een averechtse werking heeft is het belangrijk om spierbelastingen te vermijden. Daarom is het goed om het beweegpatroon aan te passen aan de mogelijkheden. Uiteraard zijn er genoeg oefeningen die geen spierbelasting geven.
Nu is er de mogelijkheid om een oefening te ontvangen die geen enkele belasting geeft aan het lichaam, maar wel op het lichaam als geheel invloed heeft.
Als je wil weten wat het jouw lijf doet kan je de oefening het best drie weken doen.
Hier kan je de gratis oefening aanvragen.
Voedingssupplementen en bewegen
Een combinatie van voedingssupplementen en een beweegprogramma is een goede mogelijkheid om mee te beginnen. Met extra antioxidanten kan het lichaam ondersteund worden.
De
mangosteen
lijkt een goed alternatief omdat de xanthonen van de vrucht heel sterke antioxidanten zijn. Veel mensen in hebben ervaren dat ze beter en meer konden bewegen.
Zo wordt langzaam maar zeker gewerkt aan fitness.
Geduld en doorzettingsvermogen
Omdat chronische vermoeidheid sluipend ontstaat ben je niet zomaar van je klachten af.
Gezondheid, fitness, kan je vaak wel terug krijgen door er aan te werken. Bij vermoeidheid (zonder duidelijke oorzaak) is dat ook het geval Het vergt echter wel inzet, doorzettingsvermogen en geduld.
Als het moment “zo kan het niet langer” bereikt is ben je ook meestal in staat om heel gericht en gemotiveerd met jezelf aan de slag te gaan.
Omdat je vaak op jezelf bent aangewezen wordt je op deze site geholpen. Door de oefening aan te vragen kan je alvast aan de slag. Het is een eenvoudige oefening die volgens mij iedereen kan doen. Er komt geen forceren aan te pas, duurt niet lang en werkt op het lichaam als geheel.
Hier kan je de gratis oefening aanvragen.
Eenzijdig beweegpatroon
We hebben allemaal onze eigen bewegingspatronen, d.w.z. we gebruiken bepaalde spiergroepen te veel en andere te weinig. Dat geeft overbelasting aan bepaalde spiergroepen. Dan kunnen bijv. nek-, schouder- en rugklachten ontstaan. Spierpijn is het gevolg.
Veel pijnklachten kunnen verminderd worden door aangepaste bewegingen. Bij ernstige klachten is het raadzaam om de arts te consulteren.
Gewrichtspijn
Bewegen maakt gewrichten en spieren soepel. Door te bewegen wordt er meer gewrichtsvloeistof aangemaakt waardoor de gewrichten soepeler worden; gewrichtspijn kan hierdoor verminderen.
Als de rug meer bewogen wordt komt er meer vloeistof tussen de wervels te zitten wat weer tot gevolg heeft dat er meer ruimte is en de zenuwen daardoor minder snel in de knel komen te zitten.
Regelmatig bewegen, fitness, voorkomt heel veel rugklachten.
Endorfinen
Hoe vervelender iemand zich voelt, geestelijk of lichamelijk, des te minder wordt er bewogen. Je weet uit eigen ervaring hoe weinig beweeglijk je wordt bij een ervaring van pijn of als je in een onaangename situatie zit.
Door bewegen worden in de hersenen endorfinen aangemaakt. Dit zijn stoffen die die uiteindelijk een gevoel van ontspanning en tevredenheid zorgen en ze verminderen pijngevoel. Mensen die genoeg endorfinen aanmaken hebben minder last van stress en depressie. Bewegen is dus heel belangrijk voor geestelijk welbevinden en tegen pijn. Bewegen is een moeten tenzij de arts iets anders heeft gezegd.
Signalen van het lichaam
Het lichaam geeft constant signalen af hoe het is. Bij een aangename ervaring komen positieve signalen van een gevoel van welbevinden en het daarbij horende lichamelijke gevoel, dat je lijf soepeler is.
Bij overbelasting en stressvolle situaties reageert het lichaam met andere signalen. Een dichtgeknepen maag, buikpijn of ........ iedereen weet hier wel iets in te vullen. Als het een tijdelijk verschijnsel is verdwijnt het als de situatie voorbij is. Als het meer structureel is ontstaan problemen. Fitness laat dan te wensen over. De eerste duidelijke signalen van afgenomen fitness kunnen vermoeidheid, duizeligheid, slaapproblemen en/of pijn zijn. Deze signalen zijn vaak het gevolg van een langdurige overbelasting die genegeerd is.
Meestal worden de eerste negatieve signalen genegeerd omdat het niet fijn is iets te voelen dat niet prettig is, of omdat het om iets tijdelijks gaat. Meestal weten we wel waardoor het komt maar we willen het eigenlijk niet weten. Op dit mechanisme wordt in het onderdeel geestelijke gezondheid ingegaan.
Als de eerste signalen genegeerd worden en de situatie verandert niet, geeft het lichaam sterkere signalen af.
Veel ziektes ontstaan door het onvermogen om te luisteren naar de signalen van het lichaam in combinatie met de onwil of onmacht zelf verantwoordelijkheid te nemen.
Diep van binnen weten we meestal wel dat een andere uitgangshouding beter is maar we niet hoe omdat het niet is aangeleerd.
Dit luisteren naar je lichaam kan je langzaam maar zeker leren door het toe te passen.
De eerste aanreiking met de oefening kan een start zijn om steeds meer naar je lijf te leren luisteren. Het is niet moeilijk. Het is een kwestie van doen. Het mooie is dat je het zelf kan doen. Het is jouw lijf en jouw leven. Lichaamsbewustzijn kan langzaam maar zeker worden opgebouwd door het te doen.
Beweging is overal
Meestal is er wel een mogelijkheid om een situatie te veranderen.
Het leven bestaat uit beweging. Alles is in beweging. Zelfs in een steen is beweging van deeltjes die niet met het blote oog te zien zijn.
Het lichaam is een goed voorbeeld van beweging. Cellen worden steeds vernieuwd, bloed stroomt, het hart klopt en er zijn talloze electrische impulsen door het hele lichaam en de uitwisseling van stoffen geeft ook de nodige beweging binnen in het lichaam. Aan de buitenkant lijkt een orgaan hetzelfde te zijn en niet te veranderen. Toch vernieuwd ieder orgaan zich helemaal in een beperkte tijd. Ook de huid vernieuwd zich. Wat een veranderingen vinden er plaats!
Als iets minder beweeglijk wordt in het lichaam ontstaat uiteindelijk pijn en/of ziekte.
De kracht van de aandacht
Alles waar je aandacht aan geeft groeit, wordt groter. Als je de overtuiging hebt dat je nooit iets goed doet zal je merken dat het werkelijk zo is en dat je heel vaak faalt.
Mensen met succes kijken altijd naar hun doel, wat ze willen bereiken. Uiteraard komen ze hobbels en weerstanden tegen. Dat zijn de uitdagingen die creativiteit en doorzettingsvermogen vragen om opgelost te worden; om het doel te bereiken.
Creativiteit en doorzettingsvermogen kunnen ingeschakeld worden bij het werken naar verbeteringen in de gezondheid.
Hier kan je de gratis oefeningen aanvragen.
Bewust bewegen
Zomaar meer bewegen heeft weinig zin omdat we in onze eigen patronen blijven bewegen. Dit houdt in dat er naast wandelen of fietsen heel bewust moet worden bewogen.
Zomaar aan fitness doen is voor chronische vermoeidheid en aanverwante aandoeningen een te grote belasting vanwege het onvermogen om spieren langdurig te belasten.
Het voordeel van zelf thuis gaan bewegen is dat het in eigen tempo gedaan kan worden. Dan kan langzaam maar zeker die o zo belangrijke kennismaking maken met het lijf gemaakt worden en de oefeningen kunnen ook langzaam opgebouwd worden. Zo kan je je eigen fitness opbouwen.
Om het concreet te maken kan je een oefening nu doen, dan kan je ervaren wat het voor je doet.
Planning
Een beweegprogramma kost tijd. Chronische vermoeidheid is een slepende en complexe aandoening. Met de nodige zorg, aandacht en tijd kan je een weg banen uit de klachten, kan fitness worden opgebouwd.
Als je ergens aan wil beginnen is het goed om voor jezelf een planning te maken. Dat houdt in dat je voor jezelf een tijd afspreekt en vrij maakt om het oefenprogramma te kunnen doen. Iedere dag weer. Het vraagt inzet, aandacht en tijd. Alles wat aandacht krijgt groeit.
Als je besluit om aan de slag te gaan en je doet de oefeningen die hier op de site staan, kan je over een tijdje een e-boek aanvragen, waar veel meer oefeningen en tips in staan.
Als je het niet zeker weet kan je het beter niet doen want dan heb je weer iets in huis waar je niets mee doet.
Het beweegprogramma is in de loop van de jaren ontstaan. Nu is het zodanig dat het door iedereen makkelijk toegepast kan worden vanwege de flexibiliteit.
In het begin zijn er veel afval stoffen in het lichaam, er is een bepaalde stijfheid en veel doet zeer (vaak de nek, schouders en rug). Bewegen is een belasting.
Door met het beweegprogramma aan de slag te gaan komt een ontgifting langzaam maar zeker op gang en er wordt heel voorzichtig een soepelheid opgebouwd. Je werkt dan zelf aan je fitness. Het programma wordt aangepast aan de lichamelijke situatie.
Het leren kennen van het lijf staat centraal. Jouw lijf is jouw leven.
Kinderen
Kleine kinderen bewegen van nature al veel. In deze tijd echter waarin steeds meer televisie gekeken wordt, computer de grootste vriend is en kinderen met de auto naar school gebracht worden zien we bij kinderen een toename van bijv. ADHD, concentratiestoornissen, overgewicht, gebrekkige motorische ontwikkeling en vermoeidheid.
Ouderen
Verder is het bekend dat wanneer ouderen meer bewegen ze lichamelijk en geestelijk langer gezond blijven. Ook voor ouderen is een beweegprogramma van groot belang.
ouderen zijn tegenwoordig zelfstandige, druk bezette mensen die vaak geen tijd hebben om zich vast te leggen voor een beweegprogramma.
