Bewegen geeft meer gezondheid, meer fitness .
Wat doe jij voor je gezondheid?Fitness is een ander woord voor gezondheid en/of conditie.
Voldoende bewegen is noodzakelijk om een goede gezondheid in stand te houden. Gebrek aan beweging werkt ziektes in de hand.
Meer bewegen kan depressies voorkomen of verminderen. Spierpijn, rugpijn, nekklachten en schouderproblemen zijn veelal het gevolg van te weinig of niet juist bewegen. Zelfs spijsverteringsklachten kunnen er het gevolg van zijn. Het kan ook onnodig verzuim opleveren. Immers als je niet fit bent kan je minder aan.
Lichaamsbeweging is noodzakelijk om fit te blijven
Bewegingsarmoede wordt, naast bijvoorbeeld roken en slechte voeding, als één van de belangrijkste risicofactoren voor de gezondheid beschouwd. Een goede basis voor fitness voor een volwassene is om gemiddeld minimaal 5 dagen in de week twintig tot dertig minuten matig intensief te bewegen. Dat is bijvoorbeeld in rustig tempo joggen, fietsen, zwemmen of skaten. Deze tijd kan in verschillende blokken uitgevoerd worden (bijvoorbeeld twee of drie maal tien minuten per dag). Eigenlijk niet veel om fit te kunnen zijn. Uiteraard is dit in het geval van chronische vermoeidheid niet haalbaar. Wel kan je langzaam maar zeker met fitness oefeningen iets opbouwen door er iedere dag mee bezig te zijn. Zeker ook bij whiplash.
De gevolgen van niet bewegen zijn te groot. Een aangepast beweegprogramma is van groot belang.
Gevolgen van te weinig bewegen
Een gebrek aan bewegen kan hart- en vaatziekten veroorzaken. Zwakke botten en een zwak spierstelsel met onnodige nekklachten, schouder- en rugklachten kunnen het gevolg zijn van te weinig bewegen. Hoofdpijn, vermoeidheid, spierpijn, stijve en stramme gewrichten kunnen het gevolg zijn van te weinig bewegen. Bewegen zorgt voor een toename van bloedtoevoer naar de ledematen, organen en hersenen en het draagt bij aan het uitzuiveren van gifstoffen. De kans op depressie neemt ook toe naarmate we minder bewegen. Verder kan gebrek aan bewegen kanker doen ontstaan.
Geen wonder dat tegenwoordig zoveel aandacht aan het belang van bewegen wordt besteed. Alleen al voor het verminderen van het verzuim zou bewegen in het bedrijfsleven standaard moeten worden ingevoerd. Als dit het geval wordt pleit ik wel voor aangepast bewegen zodat ieder iets kan doen wat in zijn/haar mogelijkheden ligt. Kortom bewegen is heel belangrijk om gezond te kunnen blijven, zijn of worden. Ook bij whiplash.
Tenzij je van de arts bewegingbeperkingen hebt gekregen. Dan moet je de instructies van je arts volgen.
Meer bewegen ook als je moe bent
Als bewegen zeer doet is de neiging heel groot om minder te gaan bewegen. Daardoor worden de gewrichten en spieren nog strammer waardoor er nog minder wordt bewogen. Als bewegen een belasting is door vermoeidheid is de verleiding groot om minder te bewegen. Te weinig bewegen werkt meer ongemakken in de hand en zo wordt het cirkeltje steeds kleiner; de problemen nemen toe en gezondzijn neemt af. Fit zijn wordt tegengewerkt op deze manier. Ook al lijkt het niet anders te kunnen, het is toch belangrijk dat er meer wordt bewogen.
Hoe kan het cirkeltje groter worden?
Door het lichaam te leren kennen en er achter te komen hoe het reageert. Door heel bewust met het lichaam aan de gang te gaan (te bewegen) kan de steeds kleiner wordende cirkel doorbroken worden. Met een oefening voor de ademhaling, merdiaanoefening en oefeningen voor
het buigen, strekken en bewegen
van de bewegende delen. Dit kan je allemaal thuis rustig beoefenen en opbouwen. Aangepaste fitness oefeningen die bij een whiplash wel eens zouden kunnen helpen. Maar wees wel voorzichtig. Bij whiplash zou ik met de energetische oefeningen beginnen.
De ademhaling De longen zorgen voor de aanvoer van zuurstof. Te weinig zuurstof geeft o.a. vermoeidheids- en concentratieproblemen. Geen zuurstof heeft dood tot gevolg. Daarom komt de ademhaling hier als eerste aan bod. Zonder voldoende zuurstof geen fitness.
Veel mensen in het Westen ademen niet optimaal. Een optimale ademhaling begint in de buik, gaat langzaam omhoog tot in de borst. Veel mensen ademen:- te hoog, d.w.z. dat er alleen een borstademhaling is.Te laag, dan is er alleen een buikademhaling
- Alleen met het middenrif, dus in het midden
- Te oppervlakkig, dan wordt er te ondiep ingeademd.
Aandacht besteden aan de ademhaling is belangrijk. Zeker als je klachten hebt als: - Vermoeidheid,
- Geen kracht voor fysieke inspanning
- Last van kou
- Slecht je aandacht ergens bij kunnen houden
- Bleke gelaatskleur
- Zwak ontwikkelde spieren
- Gespannen gevoel, niet lekker in je vel zitten
Het zijn indicaties dat de ademhaling wel beter zou kunnen. Het hele systeem (lichaam) kan versterkt worden door oefeningen.
Nu denken veel mensen oh, dat is voor mij niet van toepassing. Het is eerder andersom; doe het gewoon, help jezelf ermee. Goed ademhalen is een eerste levensbehoefte. Veel mensenkunnen baat hebben bij extra ademhalingsoefeningen. Zeker als je erg vermoeid bent. Adem geeft energie. Als er dagelijks aandacht aan de ademhaling wordt besteed kunnen klachten verdwijnen. Omdat ik aandacht voorde ademhaling erg belangrijk kan je hier een oefening vinden. Als je de oefening een tijdje doet zal je waarschijnlijk merken dat er leuke veranderingen gaan plaatsvinden. Eengoede ademhaling is essentieel om ontspannen door het leven te kunnen gaan, om voldoende energie te hebben en jezelf warm te houden.
Kortom een goede ademhaling is essentieel om jezelf goed te voelen.
Hoe kom je in beweging als het een belasting is?
Omdat lichaamsinspanning vaak een averechtse werking heeft bij vermoeidheid en whiplash kan het belangrijk zijn om spierbelastingen te vermijden. Daarom is het goed om het beweegpatroon aan te passen aan de mogelijkheden. Er genoeg oefeningen die geen spierbelasting geven. Fit worden kan op een natuurlijke wijze worden opgebouwd.In situaties waarin de kleinste lichaamsinspanning al te veel is zou je kunnen beginnen met meridiaanoefeningen. Met deze oefeningen werk je direct in op de meridianen, een energie netwerk dat door het lichaam loopt. Meridianen zijn verbonden met de organen. Door de oefeningen werk je daarom direct op de spijsvertering. Omdat volgens mij een niet optimale spijsvertering een grote rol speelt bij langdurige vermoeidheid vind ik de meridiaanoefeningen een goede ondersteuning bij te weinig energie.
Hieronder kan je een meridiaanoefening aanvragen. Het is een heel simpele oefening die iedereen kan doen. Hoe groot de vermoeidheid ook is. Deze oefening is ook geschikt voor mensen met whiplash.
Als je wil weten wat het jouw lijf doet kan je de oefening het best 6 weken doen.
Hier kan je de gratis oefening aanvragen. Helaas is dit op het ogenblik niet beschikbaar Voor meer informatie over het
energetisch systeem
kan je hier naar toe.
Voedingssupplementen en bewegen
Een combinatie van voedingssupplementen en een beweegprogramma is een goede mogelijkheid om mee te beginnen. Met extra antioxidanten kan het lichaam ondersteund worden.
De
mangosteen
lijkt een goed alternatief omdat de xanthonen van de vrucht heel sterke antioxidanten zijn. Veel mensen in hebben ervaren dat ze beter en meer konden bewegen en meer energie kregen.
Geduld en doorzettingsvermogen
Omdat chronische vermoeidheid sluipend ontstaat ben je niet zomaar van je klachten af. Gezondheid, fitness, kan je vaak wel terug krijgen door er aan te werken. Bij vermoeidheid (zonder duidelijke oorzaak) is dat ook het geval Het vergt echter wel inzet, doorzettingsvermogen en geduld. Als het moment “zo kan het niet langer” bereikt is ben je ook meestal in staat om heel gericht en gemotiveerd met jezelf aan de slag te gaan. Omdat je op jezelf bent aangewezen kan je op deze site hele eenvoudige maar bijzonder effectieve ondersteuning voor je zelf vinden en toepassen. Door de oefening aan te vragen kan je alvast aan de slag. Het is een eenvoudige oefening die volgens mij iedereen kan doen. Er komt geen forceren aan te pas, duurt niet lang en werkt op het lichaam als geheel.
Kinderen
Kleine kinderen bewegen van nature al veel. In deze tijd echter waarin steeds meer televisie gekeken wordt, computer de grootste vriend is en kinderen met de auto naar school gebracht worden zien we bij kinderen een toename van bijv. ADHD, concentratiestoornissen, overgewicht, gebrekkige motorische ontwikkeling en vermoeidheid.
Ouderen
Verder is het bekend dat wanneer ouderen meer bewegen ze lichamelijk en geestelijk langer gezond blijven. Ook voor ouderen is een beweegprogramma van groot belang. Ouderen zijn tegenwoordig zelfstandige, druk bezette mensen. Velen doen mee aan speciale fitness programma's.
Voedingssupplementen als ondersteuning van fitness
Gezondheid en de werking van een vrucht
Achtergrondinformatie over chronische vermoeidheid.
Vermoeidheid komt ook voor bij fibromyalgie
|
