Meer bewegen voorkomt veel pijn, kwalen en ziektes!
Wil jij je ook gelukkiger,
minder depressief en
vrijer voelen?
Met meer bewegen kan je daar zelf iets aan doen!
Bewegen kan depressies voorkomen of verminderen. De meeste spierpijn, rugpijn, nekpijn en schouderproblemen zijn het gevolg van te weinig of niet juist bewegen. Zelfs spijsverteringsklachten kunnen er het gevolg van zijn.
Om meer en juist te bewegen hoef je niet direct naar een fitness centrum te gaan of lid te worden van een gymnastiekvereninging. Je kan het gewoon thuis doen en op eigen initiatief. Wel zo makkelijk dat je niet afhankelijk bent van anderen.
Heb jij ook zo weinig tijd?
“Hier heb ik geen tijd voor.” Deze gedachte hebben de meeste mensen die dit lezen en aanvoelen dat het nodig is om te bewegen.
Dan wordt het tijd om te vertellen dat:
Als je nu geen tijd hebt om meer te bewegen
moet je sneller tijd vrij maken
om je ellendig te voelen of om ziek te zijn.
De keuze is aan jou!
Als je geen tijd denkt te hebben kan je eens gaan kijken hoeveel tijd je verdoet op een dag met: hangen achter de televisie, vervelen, niet weten wat je moet doen, computeren, onnodig zorgen maken of rot voelen.
Waarom heb jij dan geen tijd om aandacht te besteden aan meer te bewegen? Dan kan je je prettiger gaan voelen. Hou jij ervan om je minder prettig te voelen?
Meer bewegen om minder vermoeid te zijn.
Hoeveel tijd verdoe je omdat jij je moe voelt of pijn hebt in je lijf? Of omdat je tot niets komt, of omdat je je down of zelfs depressief voelt?
Het mooie is dat door meer te bewegen juist deze zaken vaak spontaan veranderen. Die kans kan jij jezelf geven!
Wat wil jij met je toekomst?
Wil jij jezelf een goede basis voor een goede gezondheid geven?
Zodat als je iets mankeert je weet dat je niet voor niets naar de arts gaat! De meeste ziektes en kwalen zijn het gevolg van een niet gezonde leefstijl!
Meer bewegen kan jou uit je gedachtenspinsels halen, Het kan je gedachtencirkels doorbreken en kan je gewoon op andere gedachten brengen. Gedachten die meer levensondersteunend zijn.
De ademhaling
De longen zorgen voor de aanvoer van zuurstof. Te weinig zuurstof geeft o.a. vermoeidheids- en concentratieproblemen. Geen zuurstof heeft dood tot gevolg. Daarom is het belangrijk dat de ademhaling als eerste onder de aandacht komt.
Veel mensen in het Westen ademen niet optimaal. Een optimale ademhaling begint in de buik, gaat langzaam omhoog tot in de borst. Veel mensen ademen:
- Te hoog, d.w.z. dat er alleen een borstademhaling is.
- Te laag, dan is er alleen een buikademhaling
- Alleen met het middenrif, dus in het midden
- Te oppervlakkig, dan wordt er te ondiep ingeademd.
Er zullen nog wel meer vormen van onjuiste ademhaling zijn maar dat is niet zo van belang.
Aandacht besteden aan de ademhaling is belangrijk. Zeker als je klachten hebt als:
- Vermoeidheid,
- Geen kracht voor fysieke inspanning
- Last van kou
- Slecht je aandacht ergens bij kunnen houden
- Bleke gelaatskleur
- Zwak ontwikkelde spieren
- Gespannen gevoel, niet lekker in je vel zitten
Het zijn indicaties dat de ademhaling wel beter zou kunnen. Het hele systeem (lichaam) kan versterkt worden door oefeningen.
Nu denken veel mensen oh, dat is voor mij niet van toepassing. Het is eerder andersom; doe jet gewoon, help jezelf ermee. Goed ademhalen is een eerste levensbehoeft. De meeste westerlingen ademen niet goed. Veel mensen kunnen baat hebben bij extra ademhalingsoefeningen.
Als er dagelijks aandacht aan de ademhaling wordt besteed kunnen klachten verdwijnen.
Omdat ik aandacht voor de ademhaling erg belangrijk kan je
hier een ademhalingsoefening
vinden. Doe eens een tijdje de oefening en je zal waarschijnlijk merken dat er leuke veranderingen gaan plaatsvinden.
Een goede ademhaling is essentieel om ontspannen door het leven te kunnen gaan, om voldoende energie te kunnen hebben en jezelf warm te houden. Kortom een goede ademhaling is essentieel om jezelf goed te voelen.
Omdat het gros van de mensen niet volop ademt is
hier
een oefening om bewuster te worden van de ademhaling.
Twee soorten “meer bewegen” De ervaring heeft geleerd dat bewegen naast een goede ademhaling in twee onderdelen verdeeld kan worden. Beide onderdelen zijn belangrijk en kunnen niet zonder elkaar om de basis te leggen voor de mogelijkheid van een goede gezondheid.
Meer bewegen voor de conditie.
Hieronder valt bewegen dat iets van je lijf vraagt, waar de hartslag van verhoogt, het bloed sneller gaat stromen en waar je door en door warm van wordt. Dit is minstens 5 keer per week 20 minuten per keer nodig.
Deze beweging kan in de vorm van wandelen met stevige pas. Niet te snel maar wel dat je merkt dat je je inspant. Je kan tijdens de wandeling nog wel praten maar zingen zou niet meer kunnen.
Als je (chronisch) vermoeid bent kan het veel te veel zijn om een wandeling(etje) te maken. Dan is het opbouwen van conditie iets wat met zeer veel beleid gedaan moet worden. Als iedere stap die je zet tot uitputting leidt kan het beter zijn om met andere dingen te beginnen. Daarom is de er de gratis oefening voor chronisch vermoeiden. Het is een oefening die inwerkt op het hele systeem.
Hier kan gratis een "eenvoudige oefening" aangevraagd worden voor diegenen die bijna niets kunnen.
Als je wel kan wandelen,laat je armen dan goed meebewegen voor zover je kan. Dus wandel niet met de handen in de zak of met een paraplu in de handen, of met de hond aan de lijn.
Deze vorm van bewegen zorgt o.a. voor een toename van bloedtoevoer naar de ledematen, organen en hersenen en het draagt bij aan het uitzuiveren van gifstoffen.
Hopelijk ben je nu gemotiveerd om het meer bewegen in te voeren door bijv. iedere dag te gaan wandelen. Als dit te veel voor je is kan je beginnen met de gratis oefening.
Meer bewegen in de vorm van
het buigen en strekken van gewrichten en spieren
De andere vorm die ik even belangrijk vind is de beweging van de gewrichten. Het rekken, strekken en buigen van alle bewegende delen. Dit noem ik bewust bewegen. Deze vorm van bewegen is een must voor mensen met pijn, chronische vermoeidheid, fibromyalgie en ME, alsmede bij het ouder worden.
Het kan het proces van verstarring en verstijfing van het lichaam tegen gaan.
Het lichaam verstrakt en verstijft als pijn wordt ervaren of als iemand in te veel stress zit. Het gevolg is dat de pijnervaring groter wordt.
Om de cirkel van verstarring te doorbreken kan gestart worden met een bewust bewegen programma. Voor ernstige klachten is er een langzaam opbouwend programma.
Forceren moet vermeden worden. Forceren geeft immers verergering van klachten.
Hier kunnen de eerste eenvoudige oefeningen aangevraagd worden om Maak een begin met het “bewust meer bewegen” programma.
Hier kan gratis "eenvoudige oefeningen" aangevraagd worden.
Deze oefeningen zijn voor diegenen die wel iets kunnen doen.
Maak een begin met het “bewust meer bewegen” programma.
Naast het langzaam opbouwen van het wandelen met stevige pas is deze vorm van bewegen ook belangrijk. Beide vormen kan je zelf doen zonder lid te zijn van een of andere vereniging. Op je eigen tijd en in je eigen tempo kan je aan je eigen gezondheid werken.
Senioren
Juist voor ouderen is bewegen belangrijk om langer mobiel en geestelijk helder te blijven.
Voor deze groep is naast de dagelijkse wandeling een bewust meer bewegen programma noodzakelijk.
Zo’n programma voorkomt overbodige stijfheid van gewrichten met de daarbij gepaard gaande pijnen.
Hoe soepeler of beweeglijker het lichaam gehouden wordt des te soepeler blijft de geest.
Voor senioren geldt ook niet forceren maar langzaam opbouwen.
Let op:Als je op de een of andere manier twijfelt of het goed voor je is om te oefenen kan je het beste je huisarts hierover consulteren. Het meer bewegen is geheel voor eigen risico en op eigen verantwoording.
meer bewegen maakt blijer
|
